整体失眠怎么调理身体

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间（建议23点前入睡，保证6-8小时睡眠），避免赖床或午睡过长。

2. 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、通风，选择舒适的床垫和枕头，可辅以眼罩、耳塞等工具。

3. 睡前放松：泡温水脚（40℃左右）、听轻音乐、做深呼吸或肌肉放松训练，避免使用电子设备。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 避免刺激性饮食：睡前2小时禁咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物。

三、心理与运动调节

1. 情绪管理：减少思虑和焦虑，通过写日记、冥想等方式释放压力。

2. 适度运动：白天进行有氧运动（如快走、慢跑），但睡前3小时避免剧烈活动。

四、医学干预建议

1. 中成药调理：心血不足可尝试枣仁安神胶囊，肝郁可用逍遥散加减，痰热扰心可选温胆汤。

2. 西医辅助：短期可遵医嘱使用褪黑素（需黑暗环境）或，长期需定期随访调整方案。

若症状持续或加重，建议及时就医辨证施治，避免自行长期用药。