长期持续失眠 长期失眠怎么办呀

长期失眠确实很折磨人，但别太担心，我们可以一步步来改善。以下是一些科学有效的方法，你可以根据自己的情况尝试：

1. 规律作息

2. 睡前准备

3. 认知行为疗法（CBT-I）

4. 身体调节

5. 放松训练

如果尝试这些方法4周仍无改善，建议：

1. 到三甲医院睡眠专科就诊

2. 做多导睡眠监测排查器质性问题

3. 在医生指导下短期使用助眠药物（如唑吡坦等）

最近有遇到特别让你焦虑的事情吗？失眠往往和情绪相关，愿意聊聊的话我随时在。改善睡眠是个渐进的过程，不要给自己太大压力，先从调整作息开始就好~