神经兴奋失眠怎么治疗

失眠症状 2025-08-07 17:240治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 放松训练与行为调整

睡前进行渐进式肌肉放松、正念冥想或腹式呼吸练习，降低交感神经兴奋性。

建立规律作息，固定起床时间，避免午睡过长（不超过30分钟），睡前2小时远离电子设备。

中医推荐按摩穴位（如涌泉穴、劳宫穴）或小拇指屈伸运动（心经调理），有助于安神。

2. 环境与生活习惯优化

保持卧室黑暗、安静、凉爽，睡前避免摄入咖啡因和酒精。

温水泡脚（可加中药）或饮用热牛奶，促进血液循环和褪黑素分泌。

1. 短期缓解药物

非苯二氮类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）：作用快、成瘾性较低，适合短期使用。

褪黑素受体激动剂（如阿戈美拉汀）：调节生物钟，改善入睡困难。

2. 中成药调理

肝郁气滞型可选用解郁丸，心气亏虚型适合灵芝绞股蓝口服液。

物理治疗：经颅磁刺激（rTMS）或生物反馈疗法，需在医生指导下进行。

心理治疗：认知行为疗法（CBT-I）是国际推荐的首选非药物方案，纠正错误睡眠认知。

- 药物需严格遵医嘱，避免长期依赖；若症状持续或加重（如伴随心悸、头痛），应及时就医。

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