土方法失眠 失眠的小土方

一、食疗调理

1. 温牛奶/小米粥：睡前喝一杯温热的牛奶或小米粥，其中的色氨酸和碳水化合物有助于舒缓神经，促进睡眠。

2. 龙眼肉红枣茶：龙眼肉15克、红枣6颗、陈皮5克煎煮后饮用，适合心脾两虚导致的失眠，可改善心悸、健忘等症状。

3. 花生叶煮水：新鲜花生叶洗净煮水，睡前半小时饮用，中医认为其有养心安神的功效。

二、外治法

1. 泡脚：用温水（可加艾叶、桂枝或生姜）泡脚20分钟，至额头微汗，促进血液循环，引火下行。

2. 穴位按摩：按压神门穴（手腕横纹尺侧）、太溪穴（足内踝与跟腱之间），或搓热涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每穴按摩2分钟，帮助安神。

三、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡眠时间，避免熬夜，早晨拉开窗帘接受阳光以调节褪黑素分泌。

2. 睡前放松：避免使用手机，可听轻音乐、做腹式呼吸（双手叠放腹部，注意力集中在呼吸）。

四、注意事项

希望这些方法能帮到你，祝早日恢复好睡眠！