治疗短暂性失眠的好方法

一、生活习惯与环境调整

1. 保持规律作息：固定入睡和起床时间，避免周末作息紊乱，帮助稳定生物钟。

2. 优化睡眠环境：卧室光线柔和、温度适宜（约20-24℃），使用遮光窗帘和舒适寝具。

3. 睡前放松活动：热水泡脚（水位过小腿更佳）、听轻柔音乐或冥想，减少大脑兴奋状态。

二、饮食与行为禁忌

1. 避免刺激性食物：午后忌咖啡、浓茶、酒精，晚餐清淡易消化，睡前2小时禁食。

2. 限制电子设备：睡前半小时远离手机、电脑，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

3. 减少日间小睡：避免午睡过长（建议不超过30分钟），防止影响夜间睡眠驱动力。

三、非药物疗法

1. 运动与放松训练：白天适度有氧运动（如散步、瑜伽），睡前可做呼吸练习或渐进式肌肉放松。

2. 中医辅助：按揉手腕内侧穴位（如神门穴）或尝试中成药（需医生辨证，如安神丸、五味子片）。

四、心理调适

若上述方法2-4周无效，建议就医评估是否需要短期药物干预（如低剂量镇静药），避免发展为慢性失眠。