喝酒后为什么夜里会失眠

1. 大脑皮层的兴奋与抑制失衡

酒精会先刺激大脑皮层使其兴奋，导致入睡困难。初期少量饮酒时，酒精会抑制脑干对皮层的调控作用，使皮层处于亢奋状态，表现为话多、情绪激动等，此时难以进入睡眠状态。而大量饮酒后，虽然会快速转入抑制阶段（表现为昏睡），但这种抑制是强制性的，会破坏正常的睡眠周期，导致睡眠质量下降。

2. 睡眠结构被破坏

酒精会缩短入睡时间，但显著减少深睡眠和快速动眼睡眠（与记忆巩固相关），增加浅睡眠时长。即使表面看似“睡得好”，实际睡眠呈现碎片化，易因口渴、多梦或代谢产物刺激中途醒来，且次日仍感疲惫。长期饮酒者更可能出现深睡眠持续减少的问题。

3. 代谢产物的后续影响

酒精分解产生的乙醛等毒素会刺激交感神经，导致夜间警觉性升高、心跳加快，进一步干扰睡眠连续性。酒精利尿作用可能引发脱水，加重口干和夜间觉醒频率。

改善建议

- 长期调整：补充B族维生素（修复神经）或咨询医生，戒酒是改善睡眠质量的根本方式。