失眠时不应该干什么事

失眠症状 2025-08-03 16:220治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 不要强迫自己入睡

越焦虑"必须睡着"，反而会越清醒。可以起床做些放松活动（如听轻音乐、读枯燥的书），等有睡意再躺下。

2. 避免使用电子设备

手机/电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，刷短视频或社交软件更会刺激大脑兴奋。建议睡前1小时远离屏幕。

3. 不要看时间

反复看钟表计算失眠时长会增加焦虑感，把闹钟转向背面或移出视线范围。

4. 忌烟酒、咖啡因

酒精会干扰睡眠，咖啡因（咖啡/茶/巧克力）的兴奋作用可持续6小时以上。下午晚些时候就应避免摄入。

5. 避免剧烈运动或复杂思考

睡前3小时停止高强度锻炼，也不要处理工作、学习等需要专注的任务，让大脑逐渐进入休息状态。

6. 别在床上做与睡眠无关的事

比如吃东西、工作、看电视。床应只用于睡眠和亲密关系，强化"床=睡觉"的心理关联。

7. 不要依赖药物

需严格遵医嘱短期使用，自行服药可能导致依赖或副作用。中成药也建议先咨询医师。

小贴士：如果每周有3天以上失眠且持续1个月，建议记录睡眠日记（入睡/醒来时间、影响因素等），及时到睡眠专科就诊。偶尔失眠时，接纳它比对抗更有效哦。