妻子失眠焦虑老婆严重失眠怎么办

1. 就医排查优先

建议尽快预约神经内科或睡眠专科，排除甲亢、焦虑症等器质性问题。医生可能会建议做多导睡眠监测，必要时开具短期助眠药物（如唑吡坦），但需严格遵医嘱。

2. 建立睡眠仪式感

固定21:30开始"数字斋戒"（远离手机蓝光）

用40℃温水泡脚15分钟（可加薰衣草精油）

睡前喝200ml温牛奶+蜂蜜（色氨酸助眠）

3. 环境改造方案

更换遮光度95%以上的窗帘

保持卧室温度18-22℃（人体最佳入睡温度）

使用白噪音机（推荐雨声或溪流声）

4. 日间调节关键

早晨7-9点晒太阳30分钟（调节褪黑素）

下午16点后禁咖啡因

晚餐避免高GI食物（血糖波动影响睡眠）

5. 放松训练技巧

可以带妻子尝试：

4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

渐进式肌肉放松（从脚趾到头皮逐部位收紧-放松）

正念身体扫描（APP跟练效果更佳）

近期可以记录睡眠日志（包括入睡时间、夜间觉醒次数、晨起状态），2周后带着记录复诊会更高效。如果伴随心慌、手抖等症状，建议同时排查甲状腺功能。

妻子的失眠改善需要您的耐心陪伴，必要时可以考虑夫妻共同接受睡眠认知行为治疗（CBT-I）。现在先给她一个温暖的拥抱吧，安全感本身就是最好的助眠剂。