女孩子晚上总失眠吃啥好

一、助眠食物推荐

1. 小米

富含色氨酸，能促进大脑分泌5-羟色胺，缓解神经紧张，晚餐食用小米粥效果尤佳。

2. 温牛奶

含色氨酸和钙，可放松神经，睡前饮用一杯温热牛奶能帮助快速入眠。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、促进褪黑素合成，适合作为睡前小食。

4. 百合与莲子

百合清心安神，莲子补脾养心，两者煮粥或炖汤可缓解焦虑性失眠。

5. 红枣与桂圆

补气血、安神，适合血虚型失眠，可搭配红豆、花生煮汤。

二、食疗方推荐

1. 补血安神汤

用红豆、红枣、桂圆、枸杞、红糖炖煮，适合气血不足导致的失眠，睡前2小时饮用。

2. 酸枣仁茶

酸枣仁煮水饮用，适用于各类失眠，尤其对神经衰弱效果显著。

3. 核桃燕麦粥

核桃补脑，燕麦含褪黑素，搭配食用可延长睡眠时间。

三、注意事项

以上方法需长期坚持，同时保持规律作息效果更佳。若症状持续，建议咨询医生进一步诊断。