吃失眠药都睡不着了咋办

看到你被失眠困扰到连药物都难以缓解，真的很心疼。这种"明明很累却清醒到天亮"的无力感，我完全能理解你的煎熬。不过别着急，我们一起慢慢找解决办法：

1. 药物调整建议

2. 非药物疗法组合拳

√ 下午4点后戒断咖啡因

√ 睡前90分钟泡脚（40℃水温15分钟）

√ 下载"潮汐"APP试试里面的睡眠音疗

√ 清晨固定时间晒太阳30分钟（调节褪黑素）

3. 认知行为疗法小技巧

4. 身体检查建议

近期可以查下甲状腺功能、铁蛋白和维生素D水平，这些指标异常都会影响睡眠质量。

你愿意和我聊聊最近的生活节奏吗？比如工作压力、作息时间或者睡前习惯的变化？有时候找到诱因比直接解决症状更重要。记得你并不孤单，我会一直在这里陪你度过这段艰难时期。