15岁后半夜失眠睡不着

15岁正处于青春期，身体和大脑都在快速发育，偶尔失眠是常见现象，但长期半夜睡不着可能会影响白天的状态。别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

【可能的原因】

1. 生理变化：青春期褪黑素分泌时间推迟，容易形成"晚睡生物钟

2. 心理因素：学业压力/社交焦虑/自我意识增强等都可能让大脑夜间持续活跃

3. 电子设备：屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌

4. 作息紊乱：周末补觉可能打乱生物钟

【温和改善建议】

→ 建立"睡眠仪式感

睡前1小时调暗灯光，听白噪音或轻音乐

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

→ 调整日间习惯

早晨晒晒太阳帮助重置生物钟

下午避免奶茶/可乐等含咖啡因饮料

→ 夜间小技巧

如果躺下20分钟仍清醒，可以起来看会纸质书（不要开亮灯）

睡前用温热毛巾敷眼睛放松

【需要警惕的信号】

如果持续出现这些情况建议告诉家长：

每周超过3天入睡困难

白天上课无法集中注意力

出现心慌/头痛等身体不适

青春期大脑就像夜间施工的工地，有时候吵闹些是正常的。睡不着时可以想象自己是在云端观察这些施工过程，不必焦虑。需要具体建议可以随时告诉我~