14岁男生失眠了怎么办

14岁正处于青春期，身体和情绪变化较大，失眠确实会让人困扰。别担心，我们可以从生活习惯和心理调节两方面来改善：

【生活习惯调整】

1. 固定作息表

2. 睡前准备

3. 日间活动

【心理调节技巧】

1. 如果躺下20分钟仍睡不着：

2. 放松训练：

3. 写"烦恼清单"：

把担心的事写在纸上，告诉自己"明天再处理

【特别注意】

如果出现以下情况建议告诉家长，及时就医：

青春期身体在快速成长，偶尔失眠不用太焦虑。试试今晚先从调整睡前routine开始？也可以和信任的人聊聊最近的烦恼哦~