刺激性食物对失眠的影响

失眠症状 2025-07-31 12:320治疗失眠www.shimianzheng.cn

这类食物容易助火生热，导致体内火气旺盛，火邪上扰心神，引发烦躁情绪，进而干扰入睡。

辛辣食物还会引起胃部灼热感、体温升高和血液循环加速，使身体处于活跃状态，加重失眠。

咖啡因是强效兴奋剂，会抑制腺苷（促进睡眠的神经递质）的作用，保持大脑清醒。

即使是无咖啡因的奶茶也可能含高浓度茶底，尤其是红茶，晚间饮用易导致失眠。

高脂肪食物增加消化负担，可能引发夜间胃部反流或不适，干扰睡眠连续性。

甜食会快速升高血糖，刺激激素释放（如胰岛素），导致身体进入应激状态，甚至引发噩梦。

酒精虽可能让人快速入睡，但会抑制呼吸中枢，导致睡眠中断或质量下降。

胀气食物（如豆类、洋葱）可能引起肠胃不适，通过神经传导影响大脑的休息状态。

避免时间：下午3点后减少摄入咖啡因或刺激性食物。

- 替代选择：可选择含色氨酸（如香蕉、牛奶）、褪黑素（如燕麦、杏仁）的食物助眠。