18岁男突然失眠怎么办

失眠症状 2025-07-30 16:000治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 排查诱因

近期是否有考试、人际冲突等压力源？

是否睡前过度使用手机（蓝光会抑制褪黑素分泌）？

白天是否摄入过量咖啡/茶/能量饮料？

2. 即刻调整技巧

15分钟原则：躺下超过15分钟睡不着，立刻起床到昏暗环境做枯燥的事（如抄写单词），直到困意明显再回床

呼吸法：用"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）循环3-5次

3. 作息重塑方案

```python

用一周时间逐步调整生物钟（示例当前凌晨1点入睡）：

day1 = 入睡时间00:45 起床时间固定7:30

day3 = 入睡时间00:30

day7 = 目标入睡时间23:30

白天坚决不补觉，正午可小憩15分钟

```

4. 学生党专属建议

晚自习后做20分钟有氧运动（如跳绳）

睡前1小时用温水泡脚（可加艾草包）

宿舍环境可用遮光眼罩+白噪音（推荐雨声音频）

如果持续2周未改善，建议到三甲医院睡眠科做：

多导睡眠监测

甲状腺功能检查（甲亢也会导致失眠）

青春期大脑发育尚未完全，不建议自行服用褪黑素。可从今天开始写睡眠日记，记录入睡时长、夜间觉醒次数等信息，方便医生判断失眠类型。