疫情期间失眠睡眠少咋办

失眠症状 2025-07-30 08:350治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 规律作息很重要

每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持）

建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠

2. 营造睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃最佳）

试试遮光窗帘+耳塞+眼罩的组合

睡前1小时调暗灯光

3. 放松技巧推荐

睡前做10分钟腹式呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）

渐进式肌肉放松法：从脚趾到头部逐个部位收紧→放松

听白噪音或轻音乐（推荐雨声、海浪声）

4. 日间调节小贴士

每天晒20分钟太阳（帮助调节生物钟）

下午3点后避免咖啡/浓茶

晚餐清淡，睡前2小时不进食

5. 特殊情况处理

如果躺床30分钟仍睡不着，建议起床做些无聊的事（比如看说明书）

避免频繁看时间，这会产生焦虑

温馨提示： 如果持续2周以上严重失眠，建议通过"百度健康"平台在线咨询专业医生。现在很多医院都开通了互联网诊疗服务，在家就能获得专业帮助。

试试这些方法，先从最容易的开始做起。睡眠改善需要时间，别给自己太大压力。你最近一般几点睡？有没有试过什么助眠方法？

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