经常吃啥治失眠好(经常失眠吃什么可以帮助睡眠)

一、核心助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，尤其温热饮用能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解压力性失眠。

3. 小米

色氨酸和淀粉的组合可促进五羟色胺分泌，晚餐食用小米粥有助于产生困倦感。

4. 莲子与百合

莲子补脾安神，适合心火偏亢失眠；百合清心润肺，缓解焦虑型失眠，可煮粥或炖汤。

5. 红枣与桂圆

红枣养血安神，桂圆补益心脾，对气血不足导致的失眠有效。

二、其他辅助选择

三、饮食建议

若长期失眠严重，建议结合规律作息并咨询医生。