年轻人失眠补充点什么

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、香蕉、小米等食物中的色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。温牛奶尤其适合睡前饮用，能放松身心。

2. 含镁元素的食物

香蕉中的镁可放松肌肉和神经，缓解压力；核桃、燕麦等坚果类食物也能补养肾气，改善大脑功能。

3. 传统安神食材

桂圆补血安神，酸枣仁抑制大脑兴奋，百合莲子养心，适合中医调理型失眠。

二、关键维生素补充

1. 维生素B族

2. 维生素D

调节褪黑素分泌，改善生物钟紊乱。可通过晒太阳或补充维生素D3制剂（比D2更易吸收）。

三、其他实用建议

若长期失眠严重，建议就医排查其他健康因素。