工作压力大失眠吃什么

一、助眠食物推荐

1. 香蕉

富含镁元素和色氨酸，能放松神经、促进褪黑素分泌，适合压力大导致的烦躁型失眠。建议睡前1小时食用半根。

2. 温牛奶/酸奶

牛奶中的色氨酸和钙能稳定神经系统，温热饮用效果更佳。酸奶还含益生菌，可间接改善睡眠质量。

3. 桂圆红枣组合

桂圆补益心脾，红枣养血安神，适合思虑过度引起的失眠。可煮粥或直接食用枣夹核桃零食，但需控制量以防上火。

4. 小米粥/百合莲子粥

小米含丰富色氨酸，与百合、莲子同煮可养心安神，尤其适合心脾两虚型失眠。

二、需避免的食物

三、其他调理建议

若长期失眠伴随情绪问题，建议及时就医排查焦虑或抑郁倾向。