开学前老是失眠咋办呢

开学前失眠确实挺让人头疼的，不过别担心，这种情况很常见！可能是对开学有些紧张或期待，也可能是假期作息不太规律导致的。试试这几个小方法，说不定能帮到你：

1. 调整作息

慢慢把睡觉和起床时间往前调，比如每天提前15-30分钟，让身体逐渐适应开学后的节奏。白天尽量别补觉，晚上更容易入睡。

2. 放松练习

睡前可以试试深呼吸（吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒），或者听些白噪音（比如雨声、海浪声）。网上有很多助眠冥想音频，跟着引导放松肌肉也很管用~

3. 减少刺激

睡前一小时别玩手机/电脑（蓝光会抑制褪黑素分泌），也别剧烈运动或吃太饱。可以看看纸质书，或者写写开学计划转移焦虑。

4. 营造环境

把房间灯光调暗，保持凉爽安静。如果总忍不住想开学的事，试试把担心的事情列在纸上，告诉自己："明天再处理"。

如果试了一两周还是睡不好，也不用硬撑~可以告诉家长或校医，必要时可以短暂辅助用些助眠药物（但一定要遵医嘱哦）。

对了，你最近是不是在准备开学的东西呀？新学期的文具或宿舍用品买好了吗？整理这些其实也能缓解焦虑呢~ （｀)

记得失眠只是暂时的，开学适应后就会好起来啦！