睡不好失眠女性吃什么

一、助眠食物推荐

1. 香蕉：富含5-羟色胺和镁元素，能缓解焦虑、促进睡眠。

2. 燕麦：含有维生素B6和泛酸，具有镇静安神的作用。

3. 牛奶：色氨酸与钙结合可放松神经，温热的牛奶还能带来舒适感。

4. 杏仁：含天然褪黑激素，但需适量食用以避免消化不良。

5. 小米粥：温和且具有镇静作用，适合晚餐食用。

6. 酸枣仁/红枣：中医推荐，可泡茶或煮汤，安神效果显著。

7. 豆制品：如豆腐、豆浆，富含植物雌激素，适合更年期女性。

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辣椒等，尤其在午后应减少摄入。

2. 晚餐清淡易消化：过饱或高脂肪食物会加重肠胃负担，影响入睡。

3. 适量补充营养素：镁、维生素B6（如绿叶蔬菜、坚果）和色氨酸（如禽肉、鱼类）有助于睡眠。

三、其他建议

如果失眠问题持续，建议咨询医生，避免长期依赖。