失眠治疗较好的方法_失眠如何治疗效果好

失眠症状 2025-07-27 16:410治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 认知行为疗法（CBT-I）

国际公认的一线方案，通过调整睡眠习惯（如固定起床时间、避免白天补觉）和纠正错误睡眠观念（如"必须睡够8小时"）来改善失眠。可配合腹式呼吸、轻音乐等放松训练。

2. 生活习惯优化

保持规律作息（建议22:30-23:00入睡），睡前3小时避免剧烈运动/刺激性饮食（咖啡、浓茶），卧室环境需黑暗安静。

白天进行150分钟有氧运动（如快走）可提升褪黑素分泌，但避免睡前3小时运动。

3. 中医调理

食疗方：酸枣仁粥、麦豆枣仁汤（黑豆+小麦+酸枣仁+红枣煮水）睡前少量饮用；穴位按摩内关穴、三阴交。

体质调理：心脾两虚者可尝试归脾液，痰湿体质适用含茯苓、半夏的安神汤。

1. 短期用药：新型非苯二氮卓类（如唑吡坦）或中成药（舒眠胶囊）依赖性较低。

2. 植物提取物：盐酸罗通定片（无成瘾性）或褪黑素受体激动剂适合压力型失眠。

持续失眠超过1个月建议就医排查病因（如焦虑症）

避免自行长期服用，中西医结合治疗更安全

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