考前老是失眠考前失眠的原因

1. 心理压力过大

对考试结果的过度担忧和焦虑会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或睡眠质量下降。这种压力可能来自自我期待，也可能与家庭环境有关，比如父母对成绩的过度关注会间接加重孩子的心理负担。

2. 生物钟紊乱

考前突击复习、熬夜或作息不规律会打乱原有的睡眠节律。比如晚上过度使用电子产品（如手机），屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，进一步影响入睡。

3. 不良生活习惯

睡前摄入咖啡、浓茶等提神饮品，或晚餐过饱、过油腻，都会干扰睡眠。缺乏运动或睡前高强度复习也会让身心难以放松。

4. 对失眠后果的过度担忧

部分考生因害怕失眠影响考试发挥，反而形成恶性循环。实际上，短期失眠对发挥的影响可能被夸大，调整心态比强迫入睡更重要。

5. 环境与认知因素

嘈杂的睡眠环境、室温不适（建议22-24℃）或睡前反复思考考试内容，都会加剧失眠。采用矛盾意向法（如暗示"保持清醒"）可能反而有助于放松。

若需具体缓解方法，可参考渐进式肌肉放松、腹式呼吸等技巧，或通过食疗（如大麦茶、苦瓜）辅助安神。