牛奶加什么泡水喝治失眠

1. 牛奶+蜂蜜

温牛奶中加入1-2勺蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖能促进色氨酸进入大脑，增强牛奶的助眠效果。这种组合还能舒缓神经，缓解压力。

2. 牛奶+红枣

红枣补气血，与牛奶同煮可中和牛奶的寒性，促进褪黑素合成。建议用温水泡发红枣后去核，加入温牛奶浸泡5分钟饮用。全脂牛奶效果更佳。

3. 牛奶+燕麦

燕麦富含褪黑素前体物质，与牛奶煮粥可延长饱腹感并调节血糖，适合因饥饿或血糖波动导致的失眠。可加入香蕉增强镁元素补充。

4. 牛奶+酸枣仁

酸枣仁捣碎后与牛奶同煮，或冲泡酸枣仁茶加入牛奶，其皂苷成分能镇静中枢神经，改善心悸型失眠。脾胃虚寒者慎用。

5. 牛奶+桂圆/莲子

桂圆补心脾，莲子养心安神，与牛奶炖煮适合气血不足引起的失眠。阴虚火旺者可加麦冬调和。

注意事项：

若长期失眠，建议结合规律作息并就医排查病因。