90后喝奶茶失眠怎么办

作为90后，喝奶茶后失眠确实是个常见问题（毕竟奶茶里的咖啡因和糖分可是"熬夜双雄"啊！）别担心，给你几个实用建议：

1. 下午3点后戒奶茶

咖啡因代谢需要4-6小时，建议把奶茶当"上午茶"。如果实在想喝，可以选：

2. 补救小妙招

如果不小心下午喝了，可以：

喝温蜂蜜水促进代谢

做10分钟肩颈拉伸放松

听白噪音（推荐雨声/海浪声）

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 替代方案

推荐几个"助眠饮品"：

4. 长期建议

每周奶茶最好不超过3杯，可以建立"奶茶基金"每少喝一杯就往存钱罐投20元，攒够钱买个小礼物奖励自己~

最后送你个冷知识：其实捧着温热杯子这个动作本身就能让人放松，下次失眠不妨试试握杯热水假装在喝奶茶哦！()

需要的话，我可以再推荐几个适合熬夜后快速恢复精力的小技巧~