十岁儿子失眠怎么办呀

孩子失眠确实会让家长很担心呢。10岁正是生长发育的重要阶段，充足的睡眠特别重要。我来分享一些可能有帮助的建议：

1. 先排查原因：

2. 建立睡眠仪式：

固定睡前1小时开启"安静模式"：暖光台灯、轻柔音乐、亲子阅读

可以试试薰衣草精油香薰（注意浓度要低）

一杯温牛奶含有的色氨酸有助于睡眠

3. 环境调整：

4. 其他小技巧：

√ 白天保证1小时户外活动

√ 晚餐不要过饱，睡前2小时不吃东西

√ 教孩子简单的478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

如果持续2周以上没有改善，建议带孩子去儿童保健科或睡眠门诊检查，排除贫血、过敏等生理因素。家长也不用太焦虑，你的情绪孩子会感受到的哦~ 要一起保持轻松的心态。

需要更具体的建议可以告诉我孩子的具体情况，比如作息时间表、睡前习惯等，咱们一起分析看看~