孕晚期总是失眠怎么办啊

身体舒适篇

左侧卧+长枕护体：用孕妇枕或普通长枕支撑腹部和后背，膝盖间夹个小枕头能大幅减轻压力

晚餐黄金法则：睡前3小时完成进食，避免高糖/油腻食物（比如把宵夜奶茶换成温牛奶+全麦饼干）

翻身小技巧：每次翻身时先弯曲膝盖，用手支撑缓慢移动，减少不适感

放松妙招

薰衣草魔法：在枕边滴2滴薰衣草精油（先测试是否过敏哦）

温水足浴：38℃温水泡脚15分钟，水里可加少许食盐

呼吸练习：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次

环境调整

试试把卧室温度调到22-25℃（这个温度区间最易入睡）

用遮光窗帘+白噪音（推荐雨声或溪流声）

把手机调成琥珀色模式，睡前1小时停止处理工作消息

特别提醒

如果出现以下情况要立即联系医生：

失眠伴随持续头痛/视力模糊

每小时胎动突然减少50%以上

呼吸急促心悸

记得白天适当散步（建议晚饭后30分钟），但避免睡前3小时运动。现在离预产期越来越近，这些都是身体在为分娩做准备呢~ 需要我推荐几个适合孕晚期的助眠瑜伽动作吗？