为什么要失眠怎么办 人为什么要失眠呐

【失眠的常见原因】

1. 心理因素：压力/焦虑/抑郁（比如工作学习压力、感情问题）

2. 生理因素：疼痛/激素变化/更年期/甲亢

3. 环境干扰：噪音/光线/床具不适/时差

4. 生活习惯：睡前玩手机/咖啡因摄入/作息紊乱

5. 特殊状况：孕期/倒班/戒断反应

【实用改善建议】

睡前准备：

建立"关机仪式"：提前1小时调暗灯光，听白噪音

电子设备勿上床（蓝光会抑制褪黑素分泌）

可以试试温牛奶/酸枣仁茶

快速入睡技巧：

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

反向心理法"：告诉自己"今晚我要清醒地躺着

长期调节：

固定起床时间（哪怕周末）

早晨晒10分钟太阳

白天适量运动（但睡前4小时避免剧烈运动）

如果持续2周以上失眠，建议：

1. 记录睡眠日记（入睡/醒来时间、夜间觉醒情况）

2. 到三甲医院睡眠科就诊

3. 慎用（需严格遵医嘱）

你知道吗？人类是唯一会主动熬夜的哺乳动物呢~偶尔失眠不必焦虑，我们的身体其实很聪明，欠的睡眠债会自己慢慢补回来的。今晚试试用温水泡脚10分钟？据说对促进血液循环很有帮助哦~