20岁经常失眠怎么办 20岁总是失眠

20岁经常失眠确实会让人很困扰，但别担心，这是很多年轻人都会遇到的问题。我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 先排查常见原因：

2. 试试这些立竿见影的方法：

√ 睡前1小时洗个温水澡（体温下降会诱发睡意）

√ 下载白噪音APP（雨声、海浪声效果不错）

√ 478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 长期调整建议：

4. 需要警惕的情况：

如果持续1个月以上且伴随：

白天严重疲惫

情绪持续低落

出现心悸等身体不适

建议去三甲医院睡眠科就诊

我20岁时也经历过失眠期，后来发现是寝室熄灯后刷手机导致的。你最近睡前一般都在做什么呢？也许我们可以一起找找更适合你的调整方案~