失眠缺什么_失眠缺什么微量元素和维生素

失眠症状 2025-07-23 19:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 维生素B族

维生素B6：参与制造血清素和褪黑素，这两种神经递质对调节情绪和睡眠至关重要。缺乏可能导致焦虑、压力增加，进而影响睡眠。

维生素B1：维持神经系统正常功能，缺乏可能导致情绪不稳定和失眠。

维生素B12：与神经系统健康相关，缺乏可能引起失眠或睡眠中断。

2. 维生素D

调节褪黑素分泌和神经系统功能，缺乏可能干扰睡眠节律。

1. 镁

是褪黑素和γ-氨基丁酸（GABA）合成的关键原料，缺乏可能导致神经兴奋性增高、肌肉紧张，从而引发失眠。

过量补充镁可能适得其反，需注意剂量平衡。

2. 色氨酸

作为褪黑素的前体物质，缺乏时可能影响褪黑素分泌，导致入睡困难。

维生素B6虽被提及可改善睡眠，但临床认为其不直接治疗失眠，需结合其他药物或调整生活方式。

综合补充（如维生素B6搭配镁）可能通过协同作用缓解失眠。

若长期失眠，建议就医排查具体原因，避免盲目补充营养素。