经期失眠劳累 月经期失眠严重整晚睡不着

经期失眠确实让人很困扰呢，尤其是整晚睡不着的时候，第二天会更疲惫。别太担心，这种情况其实不少女性都会遇到，我们可以一起找找缓解的办法~

可能的原因和改善建议：

1. 激素波动影响

经期雌激素和孕激素水平下降会影响血清素分泌，容易导致睡眠紊乱。可以试试：

白天适当晒晒太阳（促进血清素合成）

晚餐吃些小米粥、香蕉等含色氨酸的食物

2. 身体不适干扰

痛经或腹胀会影响入睡，建议：

睡前用热水袋敷小腹15分钟

做简单的瑜伽拉伸（如婴儿式）

喝杯温热的桂圆红枣茶

3. 焦虑加重失眠

越睡不着越着急会形成恶性循环，可以：

听些白噪音（雨声/海浪声）

尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

把卧室灯光调成暖黄色

最近几天可以暂时调整下作息：

如果持续3个月经周期都这样，建议去医院查下激素水平和铁含量哦~ 这两天先别给自己太大压力，白天困了可以小睡20分钟补补觉。

需要的话我可以再分享几个经期助眠的食疗小方子，要试试看吗？