考完试老失眠考完试老失眠怎么办

考完试后失眠确实挺让人头疼的，不过别担心，这种情况很常见，主要是考试压力解除后身心还没完全放松下来。我来给你支几招，帮你找回好睡眠：

1. 调整作息节奏

即使考完了也尽量固定作息，别报复性熬夜或补觉。每天同一时间上床，慢慢让生物钟回归正常。

2. 给大脑"关机"时间

睡前1小时远离手机/电脑，试试听轻音乐、做简单拉伸，或者用温水泡脚（加点薰衣草精油效果更好哦）。

3. 消耗剩余精力

白天适当运动，比如跳绳、慢跑20分钟，身体适度疲劳会更容易入睡。但睡前3小时避免剧烈运动。

4. 饮食小技巧

晚餐别吃太撑，可以喝杯温牛奶（含色氨酸助眠）或小米粥。避免奶茶/咖啡这些"失眠快乐水"。

5. 心理放松法

如果躺床上忍不住回想考试，试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速平静。

小提醒：如果持续1周以上失眠，或者出现心慌/情绪低落，建议去医院睡眠科看看哦~ 考试只是人生一站，你的健康更重要呢！()

最近考完试都在忙些什么呀？和朋友出去玩了吗？