过40岁后总失眠怎么办

40岁后失眠确实是个常见问题，但别担心，我们可以一起找找原因和解决方法。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的困扰。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 先找找原因

2. 试试这些调整

固定作息：每天同一时间上床/起床，周末也别赖床

睡前仪式：泡脚10分钟/听轻音乐/做深呼吸练习

改造睡眠环境：换遮光窗帘、保持卧室凉爽安静

3. 小技巧

下午4点后不喝咖啡

晚饭别吃太撑，睡前2小时别喝水

如果躺下30分钟还睡不着，起来看会儿纸质书

4. 该看医生吗？

如果持续1个月以上，或白天头晕心慌，建议：

挂睡眠专科/神经内科

中医调理也可能有帮助

最近有特别让你焦虑的事吗？愿意和我聊聊吗？记住，失眠不是你的错，这个年纪身体在重新"调频"，慢慢调整会好起来的。需要具体哪方面的建议，我随时在哦~