朋友头痛失眠怎么取安慰

1. 表达关心和理解

听起来真的很难受，头痛加上失眠肯定特别煎熬吧？辛苦你了，有什么我能帮你的吗？"（先共情，避免说"别想太多"这类话）

2. 提供实用建议

"试试用热毛巾敷额头或后颈？我妈妈头痛时会这样缓解

"要不要一起做几分钟深呼吸？有时候放松神经会舒服点"（可分享478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

"睡前喝杯温蜂蜜水/听白噪音？我有收藏助眠歌单可以发你~

3. 减少压力源

最近是不是太累了？要不要暂时放下手机/工作，我陪你聊点轻松的话题？"（转移注意力）

4. 后续关怀

当天晚些时候问："现在头还疼吗？记得补充水分哦

长期失眠可委婉建议："如果经常这样，要不要试试预约中医调理？陪你去也行

5. 避免雷区

× "你就是想太多" → "这种不舒服是真实的

× "早点睡就好了" → "失眠不是你的错

小贴士：送些助眠小礼物也很暖心，比如蒸汽眼罩、薰衣草精油，或者分享这篇《中国睡眠研究会》的科普文章链接。希望你的朋友早日好起来~