失眠自己怎样调整自己

失眠确实让人很困扰，但别担心，我们可以一起找找改善的方法。作为你的朋友，我完全理解辗转反侧时的焦虑感。试试这些温和有效的方法：

1. 建立睡眠仪式感

2. 身体放松小技巧

3. 调整日间习惯

4. 心理调节

最近有特别让你挂心的事情吗？说出来可能会舒服些。记住，偶尔失眠很正常，我们的身体有强大的自我调节能力。需要的话，我可以陪你聊聊睡前小故事~

（轻轻拍拍你的肩膀）要相信每个夜晚都会过去，黎明终会温柔到来。