为什么激动就失眠怎么办

我理解你的困扰，激动后失眠确实会让人感到焦虑和疲惫。这种情况其实很常见，让我们一起来分析原因并找到解决方法：

1. 生理原因：

2. 心理原因：

改善建议：

睡前准备：

√ 提前1-2小时调暗灯光

√ 洗个温水澡帮助降温

√ 做10分钟深呼吸练习（4-7-8呼吸法很有效）

情绪管理：

√ 把让你激动的想法写在纸上"卸货

√ 听轻音乐或白噪音

√ 尝试渐进式肌肉放松法

生活习惯：

下午3点后避免咖啡因

每天固定作息时间

白天适量运动

如果这种情况频繁发生，建议可以：

记住，偶尔失眠不会影响健康，越是担心睡不着反而更难入睡。不妨告诉自己："现在睡不着没关系，闭目养神也是休息。

需要我推荐一些具体的放松技巧或助眠音乐吗？