经常失眠的人晚上睡不着

失眠症状 2025-07-21 13:430治疗失眠www.shimianzheng.cn

我理解失眠带来的困扰,那种躺在床上辗转反侧的感觉确实很煎熬。作为朋友,我想分享一些可能有帮助的建议:

1. 建立规律的作息时间

  • 每天固定时间上床和起床,即使周末也尽量保持一致
  • 建议晚上11点前入睡,早上7点左右起床
  • 2. 创造良好的睡眠环境

  • 保持卧室安静、黑暗、凉爽(18-22℃最佳)
  • 使用遮光窗帘,必要时可以戴眼罩
  • 选择舒适的床垫和枕头
  • 3. 睡前放松活动

  • 尝试冥想或深呼吸练习
  • 听轻音乐或白噪音
  • 泡个温水澡(水温38-40℃)
  • 做些轻柔的伸展运动
  • 4. 避免影响睡眠的行为

  • 下午3点后不喝咖啡/茶
  • 睡前2小时避免剧烈运动
  • 不要在床上玩手机/看电视
  • 晚餐不宜过饱
  • 5. 如果躺下30分钟还睡不着

  • 可以起床做些轻松的事(如看书),等有睡意再回床
  • 需要提醒的是,如果失眠持续超过2周,建议去医院睡眠科就诊。偶尔失眠不必过度焦虑,越担心反而越难入睡。

    你平时失眠时会尝试哪些方法呢?我们可以一起讨论找到最适合你的解决方案。记住,改善睡眠是个循序渐进的过程,给自己一些时间调整。

    上一篇:失眠心火旺还是肝火旺 下一篇:没有了

    Copyright@2016-2025 www.shimianzheng.cn 失眠网版板所有