昨天失眠明天失眠怎么办

失眠症状 2025-07-21 13:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量每天固定时间上床和起床，即使周末也保持规律。

白天避免长时间午睡（超过30分钟），以免影响夜间睡眠。

2. 睡前放松

睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

试试听轻音乐、冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。

3. 改善睡眠环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜（18-22℃较理想）。

如果环境噪音大，可以尝试白噪音或耳塞。

4. 生活习惯调整

下午晚些时候避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

晚餐不宜过饱，睡前2小时避免大量进食或饮水。

5. 短期应对方法

如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，可以起床做些单调的事情（比如看一本枯燥的书），等有睡意再回床。

避免反复看时间，这会增加焦虑感。

如果这些方法尝试后仍持续失眠，或者伴随情绪低落、长期疲劳，建议咨询医生或睡眠专科，排查是否有其他潜在原因（如焦虑、睡眠呼吸暂停等）。

需要的话，也可以和我聊聊最近是否有什么压力或心事影响了睡眠哦~

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