每天下午极度疲劳失眠

我能理解你现在的困扰下午极度疲劳却伴随失眠，这种矛盾的状态确实让人很煎熬。作为朋友，我想和你分享一些可能的原因和改善建议：

1. 能量管理问题

下午3-5点本就是人体昼夜节律中的低谷期，但如果伴随夜间失眠，可能是：

2. 试试20分钟「咖啡小睡」

喝完咖啡后立刻小睡20分钟，咖啡因起效时刚好醒来，比普通午睡更提神（注意不要超时）

3. 光照调节小技巧

下午如果困到睁不开眼，可以：

4. 失眠应对预案

如果晚上真的睡不着：

→ 立刻离开床铺（避免形成床=焦虑的联想）

→ 做单调的事：整理袜子/抄写诗词

→ 等到真正困倦再回床

最近有发现什么特别加重疲劳的因素吗？比如新换了工作环境或者饮食改变？我们可以一起找找规律。