喝了绿茶是否导致失眠

1. 咖啡因与茶碱的作用

绿茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质会刺激中枢神经系统，促进多巴胺、肾上腺素等兴奋性神经递质的分泌，导致心跳加快、血压升高，进而影响入睡。咖啡因的代谢时间约为6小时，因此睡前6-8小时内饮用绿茶更容易引发失眠。

2. 茶多酚的影响

茶多酚可能干扰大脑的睡眠周期，缩短深睡眠时间，增加浅睡眠阶段的觉醒频率。未发酵的绿茶中茶多酚含量较高，对睡眠敏感人群的影响更显著。

3. 个体差异与饮用建议

4. 其他影响因素

失眠还可能由茶汤浓度、空腹饮用或与压力等心理因素叠加导致。泡茶时间过久会释放更多，加重失眠风险。

若已因饮茶失眠，可通过喝牛奶、泡脚或听轻音乐缓解。总体而言，合理控制饮用量和时间是关键。