失眠心慌胸闷容易疲劳

我理解失眠、心慌、胸闷和疲劳这些症状让你感到困扰。这些不适确实会影响生活质量，我们可以一起分析可能的原因和应对方法：

1. 常见原因分析：

2. 可尝试的改善措施：

√ 建立规律作息，固定起床时间（即使失眠也按时起）

√ 下午避免咖啡/茶，睡前1小时关闭电子设备

√ 尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

√ 白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时剧烈运动

3. 需要警惕的情况（建议及时就医）：

夜间突然惊醒伴强烈窒息感

胸痛放射至左肩/下颌

心跳持续＞120次/分或＜50次/分

最近是否有特别的生活？这种状态持续多久了？可以和我多说些细节，我们一起找找更适合你的调整方案。现在先做几次深呼吸好吗？吸气...（停顿）...慢慢呼出...（停顿）