担心失眠而失眠怎么办

我完全理解你现在的困扰因为担心失眠反而更加睡不着，这种"失眠焦虑"确实会形成恶性循环。让我们一起来拆解这个问题：

1. 先接纳这个状态

今晚可能又睡不着"的念头出现时，试着用旁观者语气对自己说："我的大脑又在担心失眠了，这很正常。"不对抗反而能降低焦虑值。

2. 设置'焦虑时间'

白天专门留出15分钟写下对失眠的担忧（比如"睡不着会影响明天工作"），并理性反驳（"其实过去没睡好时也能完成工作"）。

3. 睡前准备小技巧

4. 调整白天的行为

早晨晒5分钟太阳帮助重置生物钟，下午避免咖啡因，晚餐后做简单伸展运动。

你知道吗？心理学中有个"悖论干预"方法主动要求自己"今晚一定要清醒到天亮"，有时反而会解除对失眠的恐惧。要不要今晚试试看？你平时睡前习惯看手机吗？