睡眠障碍 身心健康的隐形杀手

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是生命的必需，它不仅仅是身体复原的过程，更是精神恢复、解除疲劳以及记忆整合和巩固的重要环节。对于我们的健康而言，睡眠是不可或缺的组成部分。

令人震惊的是，世界范围内约有三分之一的人存在睡眠障碍。在我国，各类睡眠障碍人群的比例更是高达38.2%，超过了世界平均水平。睡眠障碍涵盖了睡眠-觉醒过程中的各种功能障碍，其中最常见的就是失眠症。失眠可能表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒等一系列症状，严重影响白天的精神状态。长期如此，还可能引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种急慢性疾病，甚至可能导致更严重的情况如猝死。睡眠障碍被视为影响身心健康的隐形杀手。

对于睡眠，我们需要走出一些误区，加强睡眠卫生保健的认识。

第一个误区是：睡眠越多越健康。事实上，虽然睡眠对健康至关重要，但并不是越多越好。过多的睡眠可能使人精神不振。每个人所需的睡眠时间因性格、健康状况、环境等因素而异。没有必要过分追求长时间的睡眠。

第二个误区是：做梦就是没有休息好。梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠中都会做梦。做梦并不会影响睡眠质量。如果第二天精神状态良好，就不能认为没有休息好。

第三个误区是：不需要午睡。实际上，适当的午睡对身体健康是有益的。午睡有助于协调生理时钟和24小时周期，防止早衰，降低心血管病的发病率。

第四个误区是：饮酒可以助眠。许多人认为睡前喝点酒可以帮助入睡，但事实上这种做法是不正确的。虽然酒精可能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，增加中途觉醒的次数，降低总体睡眠质量。酒精分解产生的有害物质会毒害身体。

最后一个误区是：睡不着不算病。很多人认为偶尔的失眠不是大问题。长期失眠可能导致各种健康问题。对于大多数人来说，失眠可能已经达到疾病的程度，需要引起足够的重视。

我们需要正确认识睡眠问题，走出误区，注重睡眠卫生保健。保持足够的睡眠时间固然重要，但更重要的是注重睡眠质量。只有健康的睡眠才能带来身心的健康。关于睡眠的几个常见误区与保健小贴士

【误区六：打鼾即是睡得香甜】

打鼾，这一普遍存在的睡眠现象，常被误解为睡得香甜的表现。多数时候，打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的征兆。如果你的伴侣经常抱怨你的鼾声大作，或许你应该警觉是否存在睡眠呼吸暂停综合征。研究表明，受此症状影响的驾驶员因瞌睡导致的车祸风险是正常驾驶员的7倍，交通事故死亡率更是高达83%。可见，嗜睡比酒后驾驶更为危险。

【误区七：会致人依赖】

许多患者因害怕而拒绝使用，这可能会使病情恶化，甚至错失调整睡眠或治疗疾病的最佳时机。实际上，随着医学的进步，新型的物不断涌现，这些新药副作用小，依赖风险低，安全性高。

广州医科大学附属第三医院精神医学科带头人周伯荣主任指出，引起睡眠障碍的多元原因包括：

1. 精神科疾病，如抑郁、焦虑、躁狂症等情感波动可能影响睡眠。

2. 适应性睡眠障碍：因应激刺激、冲突、环境改变带来的情绪波动，改变了原有的睡眠模式。

3. 躯体疾病：各种身体不适如关节炎、夜尿症、心绞痛等可能影响睡眠。

4. 内因性睡眠障碍：包括周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征等。

5. 不良的睡眠卫生习惯也是一大原因，如睡前过量摄入咖啡、茶、抽烟，或是临近睡眠时锻炼身体，不规律的作息习惯等。

周伯荣主任强调，面对睡眠障碍，我们需要调整作息习惯和对睡眠的态度。而在睡眠障碍持续存在时，我们应积极寻求睡眠专科医生的帮助，寻找病因，进行心理疏导或药物治疗。

2014年3月21日是世界睡眠日，主题是“健康睡眠平安出行”，旨在唤起公众对健康睡眠及精神卫生的关注。届时，精神医学科将联合呼吸内科举行咨询活动，为失眠、嗜睡症等问题提供诊疗救助。提供睡眠卫生保健小贴士如下：

1. 进行有规律的体育锻炼，但避免在睡前3~4小时内进行。下午4~6时的锻炼有助于加深睡眠。

2. 定时起床，避免在床上进行与睡眠无关的活动。当有睡意时才上床，如躺床15分钟后无法入睡，应起身活动。

3. 举行一个助眠仪式，如听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

4. 避免摄入影响睡眠的物质，如咖啡因、酒精、等。睡前适量进食有助于睡眠，但大量进食会干扰睡眠。避免晚上摄入过多流体食物，以免夜尿增多，影响睡眠。

让我们关注睡眠，科学管理睡眠，消除睡眠障碍，享受甜美睡眠带来的快乐与幸福。无声的光阴里，缔造舒适的梦境港湾优化你的睡眠环境

在繁忙的生活中，一个美好的夜晚睡眠就如同天赐的礼物，为身心注入活力。打造一个宁静而舒适的睡眠环境至关重要。让我们一同探讨如何调整睡眠环境的各种要素，包括温度、湿度、光线、噪音以及床铺等，以便达到最佳的睡眠状态。

噪音是影响睡眠质量的一大敌人。一个宁静的夜晚，有助于心灵沉浸于梦境的海洋。我们可以选择安装隔音窗户、调整家具位置或使用白噪音机器等方法来隔绝外界噪音，让我们的心灵回归安宁之境。

光线，无论是自然光还是人造光，都可能影响我们的睡眠质量。在睡前避免强烈的灯光刺激至关重要。选择柔和的灯光，或者使用遮光窗帘来阻挡强烈的光线，让夜晚成为静谧的世界。当夜幕降临时，尽可能地降低室内的亮度，以营造出理想的睡眠氛围。

温度与湿度同样重要。一个过于炎热或寒冷的房间可能让人难以入睡。适当调整室内温度，使之处于最舒适的睡眠状态。保持适度的室内湿度，让空气保持新鲜和舒适。加湿器或除湿器可以帮助我们达到这一目的。

床铺的选择直接关系到我们的睡眠质量。选择一张舒适的床，床垫的软硬程度适中，能够支撑我们的身体并提供良好的睡眠体验。柔软的床单和被子同样重要，它们将带给我们无尽的舒适感。

温馨提示：为了您的健康与幸福，请重视睡眠环境的优化。在寻找理想的睡眠环境中，您将发现一个更加宁静和舒适的世界。如果您有任何关于内容合作或授权事宜的疑问，请拨打联系电话：进行咨询。让我们一起创造一个美好的夜晚睡眠环境吧！