来姨妈总是失眠怎么办

来姨妈期间失眠确实很困扰，但别担心，这是激素波动和身体不适导致的常见现象。试试这些方法，或许能帮你缓解：

1. 温热调理

睡前用热水泡脚15分钟（可加艾叶或姜片）

腹部贴暖宝宝或热敷，缓解痉挛性疼痛

2. 饮食调整

下午4点后不喝咖啡/茶，改喝红枣枸杞茶或温牛奶

适量补充含镁食物（如香蕉、坚果），可放松神经

3. 助眠小技巧

采用「子宫体位」：侧卧时在两膝间夹枕头，减轻盆腔压力

听白噪音（如雨声）掩盖不适感，推荐用潮汐APP

4. 应急方案

若疼痛影响睡眠，可短期服用布洛芬（建议餐后）

试试按压「三阴交」穴位（脚踝内侧向上四指处）

这段时间免疫力较低，白天可以适当补个20分钟的小睡。如果持续3个月经周期都失眠，建议记录睡眠日记，就诊时带给妇科医生看。

记得准备个保温杯放在床头，夜醒时喝温水比玩手机更容易重新入睡哦~ 这几天对自己温柔些，白天的待办事项也可以适当减量呢。