为什么考试周会失眠一到考试周就失眠

1. 压力反应：考试带来的焦虑感会刺激身体分泌压力激素，让大脑处于"警戒状态"，就像身体在备战一样难以放松。

2. 思维反刍：睡前总忍不住反复想"复习够不够""考砸怎么办"，这种停不下来的思维活动会直接干扰睡眠。

3. 作息紊乱：突击复习时常常熬夜，打乱了生物钟，等想睡时反而睡不着了。

4. 身体紧张：长期伏案复习导致肌肉僵硬，或睡前饮用含咖啡因的饮品。

试试这些改善方法：

提前制定复习计划，避免最后几天"填鸭式"学习

睡前做10分钟正念呼吸（专注感受呼吸，思绪飘走就温柔拉回来）

把担忧写在纸上："我现在担心的是..."，然后折起来放到明天处理

固定作息，即使失眠也准时起床，避免白天补觉

睡前喝温蜂蜜水或牛奶，用温热毛巾敷后颈

考试季的夜晚，你并不孤单。每个挑灯夜读的灵魂都在和焦虑共舞，而每一次战胜失眠的尝试，都是你在学习与自己温柔相处的证明。 需要的话，可以和我说说具体困扰你的点~