习惯熬夜易诱发睡眠障碍 警惕这种病作怪
潘集阳教授深入浅出的***了昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍这个医学难题,对于我们认识并理解睡眠障碍的新类型有着重要的意义。对于普通人来说,昼夜节律失调可能是一个陌生的概念,但在现代社会中,其影响却不容忽视。随着现代生活节奏的加快,越来越多的人因为工作、学习、生活压力等原因,打破了人体内的生物钟,导致昼夜节律失调。
昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍,简单来说,就是人体睡眠与觉醒的转换受到干扰,不能与外界的昼夜变化保持同步。潘教授指出,这种干扰可能源于内源性睡眠时钟的结构或功能问题,也可能是外部环境如光的明暗变化与人的需求不匹配。为了更好地理解这一概念,我们可以将其分为几种类型,如睡眠觉醒时相延迟障碍、时差变化睡眠障碍等。这些不同类型的障碍都有其特定的原因和治疗方法。
以习惯熬夜的小杨为例,他的生活节奏因长期的熬夜而严重紊乱。潘教授指出,通过睡眠日记和视频多导睡眠监测,可以准确诊断出他患有睡眠觉醒时相延迟障碍。这种病症在青少年中的患病率较高,严重影响了他们的学习和生活。针对小杨的情况,潘教授建议通过睡眠健康教育、重新规范作息、定时光照疗法等多种方法联合治疗。
除了习惯熬夜的人群,现代社会中还有许多人因为工作原因需要“三班倒”。以护士彤彤为例,她的生物钟因为工作的需要而不断被打乱。对此,潘教授建议,即使工作需要倒班,也要尽量保持规律的作息,减少倒班带来的生物钟干扰。可以通过适当的睡眠调整技巧来适应这种工作方式。对于倒班人群来说,保持良好的心态和健康的身体也是非常重要的。他们可以通过锻炼、保持良好的饮食习惯等方式来提高身体素质和适应能力。
昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍是一个需要引起足够重视的问题。潘教授指出:“个体要让自己的生物节律适应昼夜变换。”这不仅是一种生理需求,也是一种健康的生活方式。我们应该关注自己的生物钟,保持良好的作息习惯,避免过度熬夜和倒班带来的生物钟干扰。对于已经出现昼夜节律失调的人群来说,应该及时就医寻求专业的治疗和建议。只有这样我们才能更好地适应现代生活节奏的挑战保持身心健康。最近半年以来,彤彤经历了一些睡眠上的困扰。每当她上完夜班回家想要休息时,入睡变得异常困难,躺在床上翻来覆去要一个多小时才能入睡。而且,即便睡着,她的睡眠时间也明显缩短。在上夜班期间,她总觉得精力不足,频繁出现想要休息的情况,这严重影响了她的工作效率。更糟糕的是,这些症状还导致了她的情绪变得烦躁不安,容易发脾气。这些问题不仅影响了她的日常生活,也给她的工作带来了不小的冲击。
经过详细的睡眠日志记录和个人症状诊断,潘集阳教授认为彤彤所经历的是典型的倒班工作睡眠觉醒障碍。这种障碍主要是由于倒班工作干扰了人体的自然光周期,导致机体内部的昼夜节律与环境周期不同步。潘教授解释说,当人体无法迅速适应倒班带来的环境变化时,就会出现这种睡眠障碍。
那么,为什么有些人倒班却不会遇到这种困扰呢?潘教授指出,这主要是因为每个人的倒班时间、个体调整以及适应能力都有所不同。对于大多数人来说,通过周末或假日的调整,可以恢复到正常的日间工作和夜间睡眠的状态。对于那些昼夜节律适应能力较差,或者倒班工作与睡眠矛盾突出的人群,可能会出现短期或长期的倒班工作障碍。
对于这种情况,治疗的目标是在保证良好睡眠卫生的前提下,调整与倒班工作相适应的昼夜节律。目前指南推荐的治疗方法中,证据级别最高的是有计划地调整睡眠觉醒时间。除此之外,还有定时光暴露、褪黑激素治疗、使用以及精神振奋剂等方法。
潘集阳教授强调,对于昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍的治疗,采用多种方法联合的模式是目前公认的最有效的方式。他提醒大家,作息混乱是对生物钟的挑战。当出现各类睡眠障碍问题时,应及时寻求专业的睡眠门诊帮助,不可掉以轻心。
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