怎样通过心理调节法来治疗失眠 4个小妙招可以帮到你

与失眠症作战：用心理调节的四种方法寻找安宁之夜

失眠，一个让人痛苦不堪的词汇，对于失眠症患者来说，每一夜的黑暗都如同漫长的战争。但这场战争并非无法取得胜利，通过心理调节方法，你或许能找到重回梦乡的路径。

面对失眠，首先要明白的是，微笑与全身心的放松是关键。坐下来，盘起双脚，面带微笑，深呼吸六次。在吸气的过程中，让头部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等每一个部位都尽可能地放松。每一次呼气，想象自己正躺在金色的沙滩上，沐浴着温暖的阳光。让这种放松的感觉渗透到每一个细胞，当你真正放松时，梦境自然会来临。

当思维混乱，无法入睡时，尝试将注意力转移到快乐的回忆上。不是为睡觉做准备，而是单纯地躺在床上，回想那些让你心动的瞬间，沉浸在快乐的场景中。如果思维开始飘走，不要试图控制它，而是继续分散注意力，编一个让自己快乐的故事，故事越长越好。这样的回忆和故事不仅可以消除对失眠的恐惧，还可以让大脑从兴奋状态逐渐过渡到保护性抑制状态，从而促进自然睡眠。

接受现实，放松心情是克服失眠的又一关键。很多时候，我们对失眠的恐惧和担忧成为了失眠的推手，造成一种精神的恶性循环。当你面对失眠时，告诉自己：放松，即使整晚不睡觉也没关系。这样的心态转变会让你更容易找到入睡的节奏。

还有一种方法是循环练习摆动身体。躺在床上，上肢收缩放松十次，如此重复三次。当你完全放松后，稍微闭上眼睛，左右摆动头部到一个积极的位置。这种自我摆动就像婴儿在摇篮中的感觉，可以有效地帮助你克服失眠，更快地进入梦乡。

克服失眠并非一蹴而就的事情，需要采取正确的方法并坚持不懈。如果失眠主要由心理因素引起，可以尝试上述四种心理调节方法。如果这些方法仍不奏效，那么请及早寻求专业心理医生的帮助。毕竟，早日治疗才能早日摆脱失眠的困扰，重新找回那些宁静的夜晚。