盘点下常见失眠症状的解决方法

人的一生，有相当长的一段时间是在睡眠中度过的。尽管我们仅将人生的三分之一用于睡眠，在众多的睡眠时间里，真正享受到高质量睡眠的时间又有多少呢？

近期的一项调查显示，有五分之一的成年人每晚睡眠时间不足7小时。这意味着许多人存在睡眠质量不高的问题，甚至出现了失眠的症状。下面，我们将详细***七种最常见的失眠情形，并为大家提供应对之策。

对于那些无法入睡的人来说，躺在床上可能会加剧焦虑。当发现自己无法入睡时，应该离开床铺，进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读等，直至感到困倦再回床休息。减少咖啡因和酒精的摄入，避免刺激性活动，如看电视、玩电脑等。

如果你在半夜突然醒来，不要开灯，也不要立即去卫生间。开灯会干扰大脑分泌褪黑素，使你更难入睡。建议尝试从300开始倒数，隔三个数数一次，以帮助你快速回归睡眠。如果提前一个小时醒来，不妨干脆起床开始新的一天。

再有，为了避免因憋尿而失眠，晚上八点半以后最好不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。对于男性而言，如果夜间经常感到膀胱不适，可能需要去医院检查前列腺。

对于因经前综合征或绝经期导致失眠的女性，激素分泌水平波动或减少是一个重要原因。建议服用褪黑素、调整饮食、练习瑜伽等来平衡激素分泌。

药物也可能是导致失眠的原因之一。大约有1000种药物可能会影响睡眠，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物。如果药物导致失眠，可以与医生协商在早上服用或更换药物剂量。

周日失眠也是一种常见情形，很多人是因为焦虑而失眠，也有的人是因为周五和周六熬夜太晚。为了减轻失眠症状，可以尝试将就寝时间比平时推迟45分钟到1个小时。

对于那些习惯于晚睡的人来说，不要试图改变作息规律。周末或其他时间的就寝时间应保持规律，以便适应早睡的作息规律。早上起来时最好先看到强光，这样有助于调整生物钟，逐渐适应较早的作息。

失眠可能由多种原因导致，了解这些原因并采取相应的措施，有助于改善睡眠质量，让我们享受更加健康的人生。