儿童失眠怎么办 家长应督促孩子做好这5件事

关于儿童失眠的应对之策从科学睡眠到温馨的夜灯

每个家庭中的孩子都是未来的希望，他们健康成长的重要性不言而喻。良好的睡眠是儿童生长发育的黄金密码，只有充足的睡眠，才能促使褪黑素的分泌，有助于骨骼生长与发育。现如今许多儿童面临着失眠的困扰，令家长们忧心不已。那么，面对儿童失眠，我们该如何应对呢？

一、营造舒缓的情绪氛围

一个温馨、宁静的卧室环境，对于孩子的睡眠至关重要。家长们可以在孩子睡前开启一盏柔和的夜灯，为孩子播放轻松的音乐，或与孩子一起入睡，给予他们足够的安全感。与孩子一起唱歌、讲故事或玩游戏，让他们在这种亲密的氛围中逐渐进入梦乡。

二、尝试中医按摩

让孩子平躺在床上，家长使用食指和拇指，从孩子的背部下方开始，捏提中间的皮肤，反复五次，直至背部潮红。可以按压背部的俞穴。晚上，让孩子用热水泡脚后，家长用手掌揉搓涌泉穴百次。这些中医按摩方法有助于舒缓孩子的身心。

三、确保适当的日间活动

有些孩子失眠是因为精力过于充沛。家长应确保孩子白天有足够的活动量，多进行户外玩耍。这样孩子晚上自然会感到疲倦，睡眠质量也会提高。家长需注意控制孩子的午休时间，不宜过长，且睡前两小时不宜进食。

四、培养良好的睡眠习惯

家长应培养孩子固定的作息习惯，早睡早起。睡前不宜让孩子看刺激性的节目或玩得过于兴奋。室内空气流通、床铺软硬适中也是良好睡眠的重要因素。

五、食疗助眠法

酸枣仁具有安神催眠的功效，结合鸡蛋的清火效果以及花生和红枣的补血功能，可以制作一道助眠的食疗方。具体方法是将酸枣仁清洗干净后放入纱布中包好，与水烧开的鸡蛋、花生和红枣一起煮半小时，让孩子在睡前服用。

温馨提示：家长不应过分限制孩子的睡眠姿势，可以在睡前与孩子一起玩游戏或听音乐来放松心情。不要给孩子过大的心理压力，让他们在一个轻松、愉悦的环境中成长。只有这样，孩子们才能拥有健康的体魄和充沛的精力去迎接美好的未来。