长期失眠或是心血管疾病 疾病失眠要注意什么

人到了一定的年纪，一天劳累之后必须寻求休息，这是机体恢复活力的黄金时间。若睡眠受到干扰和破坏，不仅仅是精神层面会受到重创，就连生理层面也将受到波及。尤其是四五十岁的中老年人，失眠常常成为高血压、冠心病等疾病的诱因。这是因为长期的精神紧张，尤其是持续的高度紧张状态，是高血压发病的重要风险因素。进一步说，长期睡眠不足会激发交感神经的兴奋，导致儿茶酚胺类物质如肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增加，从而引发血压、血糖、血脂的上升，胸闷、心慌等心脑血管疾病症状也会随之出现。

对于已经患有心血管疾病的患者来说，失眠更是雪上加霜。长期的夜间失眠和血压升高会对心脏和大脑造成损伤，加重左心室负担，甚至可能导致心肌肥厚、心脏扩大、心悸胸闷、呼吸困难等心功能不全症状的出现。无论是长期失眠的患者还是心血管疾病的病人，都应该高度重视自己的睡眠问题，积极寻求缓解失眠的有效方法。

那么，如何缓解失眠呢？在睡前应避免接触刺激性食物，如辛辣食品、咖啡、浓茶等。晚上不应阅读刺激性的书报杂志，也不应看刺激、惊险的影视节目。睡觉环境也很重要，卧室应保持安静、避免强光照射，并且要保持整洁、空气新鲜。

除此之外，保持乐观的心态是缓解失眠的关键。尽管心血管疾病具有病程长、反复发作等特点，但只要我们充分理解这些特点，掌握发病规律，顺应季节变化，保持乐观的心态，就有助于疾病的稳定和身体的康复。定时做体育运动也是缓解失眠的有效方式。运动可以降低血压、增强心脏功能。适合心血管疾病的运动包括散步、慢跑、游泳、太极拳等。适当的运动不仅能提高睡眠质量，还有助于身体的康复。

保持清淡的饮食也是缓解失眠的重要一环。心血管疾病患者应避免高盐、高糖、高脂肪的食品，多食用富含维生素的水果和蔬菜。饮食过量，尤其是晚餐过量，也会加重胃肠道的负担，影响睡眠。要特别注意少饮浓茶和咖啡，尤其是在下午以后，以免加重失眠程度。只有真正做到这些，才能有效缓解失眠，恢复健康的睡眠状态。