长期缺钙也会导致失眠 吃哪些食物可以缓解失眠

***失眠背后的原因：缺钙只是其中之一？

失眠，一个在现代生活中越来越常见的现象。人们常常因为种种因素而辗转难眠，而缺钙是否真的是导致失眠的罪魁祸首呢？今天，让我们一起揭开这背后的真相。

缺钙会导致失眠吗？答案是肯定的。钙元素在我们的骨骼生长中扮演着不可或缺的角色。身体缺钙时，会影响大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋状态，使得身体疲劳无法得到缓解，从而引发失眠。

那么，除了补钙，还有哪些方法可以帮助改善失眠呢？

调节神经的食物是关键。如果人体缺乏锌、铜等微量元素，就会影响到脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。多食用富含锌、铜的食物如牡蛎、鱼、瘦肉、虾等，能够改善神经衰弱症状，保证睡眠质量。

对于那些因摄入过多咖啡因而导致睡眠不佳的人来说，可以选择一些对抗咖啡因的食物。例如，酸枣仁中含有的一些物质可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而消除体内过多的咖啡因。

牛奶也是一种助眠的好选择。牛奶中的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出让人感觉想要睡觉的感觉。而牛奶中的肽胺则具有生理调节作用，与中枢神经结合后会产生类似的效果，使人感到疲劳并产生入睡的欲望。

还有一个不可忽视的食物奇异果。它含有丰富的维生素C以及钙和镁，其中的钙具有稳定情绪和抑制交感神经的功效，能有效助睡眠。

当面临失眠问题时，首先要确定导致失眠的原因。如果是因为缺乏一些微量元素导致的，那么及时补充这些元素就显得尤为重要。生活中有很多食物都富含这些元素，多摄入这些食物，就可以在很大程度上改善失眠问题。不仅如此，保持饮食均衡、作息规律、心态平和也是远离失眠的重要途径。